2025/04/10 5

4์›”๋ถ€ํ„ฐ 8์›”๊นŒ์ง€, ๊ผญ ๋จน์–ด์•ผ ํ•  ์ œ์ฒ  ๊ณผ์ผ(feat. ๋™ํƒ„์—์„œ ๊ณผ์ผ ์‚ฌ๋Š” ๋ฒ•)

4์›”๋ถ€ํ„ฐ 8์›”์€ ๊ณผ์ผ์ด ํ’์„ฑํ•ด์ง€๋Š” ์‹œ๊ธฐ๋กœ, ๋‹ฌ๋งˆ๋‹ค ์ œ์ฒ  ๊ณผ์ผ์ด ํ•˜๋‚˜๋‘˜ ๋“ฑ์žฅํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ๊ธฐ ๊ณผ์ผ์€ ๊ฐ€์žฅ ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ์˜์–‘์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์ƒํƒœ์ด๋ฏ€๋กœ, ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ณ„์ ˆ๊ฐ์„ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ๐Ÿ“ 4์›”๋”ธ๊ธฐ โ€“ ์‹œ์ฆŒ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ, ๋‹น๋„ ์ตœ๊ณ ํ•œ๋ผ๋ด‰, ์ฒœํ˜œํ–ฅ โ€“ ํ–ฅ๊ณผ ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์ข‹์€ ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜์ฐธ์™ธ โ€“ ์ค‘ํ•˜์ˆœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณธ๊ฒฉ ๋“ฑ์žฅ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  โ€“ ๋ด„์ฒ  ๊ฐ€์žฅ ๋‹จ๋ง› ์ข‹์€ ์‹œ๊ธฐ์‚ฌ๊ณผ โ€“ ์ €์žฅ ์‚ฌ๊ณผ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์‹œ๊ธฐ๐Ÿˆ 5์›”์ฐธ์™ธ โ€“ ๊ฐ€์žฅ ๋‹ฌ๊ณ  ์ˆ˜๋ถ„ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹œ๊ธฐ๋งค์‹ค โ€“ ๋งค์‹ค์ฒญ ๋‹ด๊ทธ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ† ๋งˆํ†  โ€“ ์‹ ์„ ํ•œ ์ˆ˜ํ™•๋Ÿ‰ ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ๋”ธ๊ธฐ โ€“ ์‹œ์ฆŒ ์ข…๋ฃŒ (5์›” ์ดˆ๊นŒ์ง€) ๐Ÿ’ 6์›”์•ต๋‘ โ€“ 6์›” ์ƒ์ˆœ ๋‹จ๊ธฐ ์ˆ˜ํ™•์ž๋‘ โ€“ ํ•˜์ž๋‘(์ดˆ๊ธฐ) ์ˆ˜ํ™• ์‹œ์ž‘๋ณต๋ถ„์ž โ€“ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ˜์ฐธ์™ธ, ํ† ๋งˆํ†  โ€“ ์—ฌ์ „ํžˆ ์ „์„ฑ๊ธฐ ๐Ÿ‘ 7์›”๋ณต์ˆญ์•„ โ€“ ํ™ฉ๋„, ๋ฐฑ๋„..

๋ถˆ๋‹ญ๋ฐœ์„ ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ด์œ  vs ๋ถˆ๋‹ญ๋ฐœ์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ๋˜๋Š” ์ด์œ  (์Šน์ž๋Š”?)

์ˆฏ๋ถˆํ–ฅ์ด ๋‚˜๋ฉด์„œ ๊ตญ๋ฌผ์ด ์ „ํ˜€ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๋Š” ๋งค์ฝคํ•œ ๋ถˆ๋‹ญ๋ฐœ ๊ตฌ์ด๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ƒ๊ฐ๋‚  ๋•Œ ๋งˆ๋‹ค ๋งค๋ฒˆ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์—†์œผ๋‹ˆ ํ•ญ์ƒ ์ €๋ฅผ ๋‹ค๋…์ด๊ณ  ํ•ฉ๋ฆฌํ™”ํ•˜๋ฉด์„œ ํ•œ๋ฒˆ์”ฉ ์‹œ์ผœ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค.   ๋ถˆ๋‹ญ๋ฐœ์„ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋Š” ์ด์œ , ํ•ฉ๋ฆฌํ™”  5๊ฐ€์ง€  1. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์˜์™ธ๋กœ ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋‹ญ๋ฐœ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ํ”ผ๋ถ€์™€ ํž˜์ค„๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ ์žˆ์–ด ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์•„ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ์‹ค์ œ๋กœ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์ฃผ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์–‘๋…์„ ์ œ์™ธํ•œ ์ˆœ์ˆ˜ ๋‹ญ๋ฐœ ์ž์ฒด๋Š” 100g๋‹น ์•ฝ 130kcal ์ •๋„๋กœ ๋‚ฎ์€ ํŽธ์ด๋ฉฐ, ์–‘ ์กฐ์ ˆ์„ ์ž˜ํ•˜๋ฉด ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2. ์ฝœ๋ผ๊ฒ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ํ”ผ๋ถ€ ํƒ„๋ ฅ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋‹ญ๋ฐœ์€ ์ฝœ๋ผ๊ฒ๊ณผ ์ ค๋ผํ‹ด ์„ฑ๋ถ„์ด ๋งŽ์•„ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ด€์ ˆ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ด์ ์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋ฌผ๋ก , ์ฝœ๋ผ๊ฒ์„ ์ง์ ‘ ์„ญ์ทจํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋ชจ๋‘ ํก์ˆ˜๋˜์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ์ ์ ˆํ•œ ์„ญ์ทจ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ ๊ตฌ์„ฑ์— ๊ธฐ์—ฌํ• ..

์œ„์Šคํ‚ค ํ•œ ์ž”, ์‚ด์ด ์ฐ”๊นŒ์š”? ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์•ˆ์ฃผ ์ฐพ์•„๋ดค์–ด์š”

์ €๋Š” ๊ฒจ์šธ ๋ณด๋‹ค ์—ฌ๋ฆ„์ด ๋˜๋ฉด ํ‡ด๊ทผํ•˜๊ณ  ์ˆ  ํ•œ์ž”์ด ์ƒ๊ฐ๋‚˜๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๋งŽ์ด ๋”์šฐ๋ฉด ๋งฅ์ฃผ, ์ ๋‹นํžˆ ๋”์šฐ๋ฉด ์œ„์Šคํ‚ค๋‚˜ ์™€์ธ๊ทผ๋ฐ ๋ฑƒ์‚ด์€ ๋‚˜์˜ค๋Š”๊ฒŒ ์‹ซ๊ณ  ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋งˆ์…”์•ผ ์‚ด ์•ˆ์ฐŒ๊ณ  ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? ์œ„์Šคํ‚ค ํ•œ ์ž”, ์‚ด์ด ์ฐ”๊นŒ์š”?์œ„์Šคํ‚ค๋Š” ๊ณ ๋„์ฃผ์ด์ง€๋งŒ ๋‹น๋ถ„์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†๊ณ , ํ•œ ์ž”์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋„ ๋†’์ง€ ์•Š์€ ํŽธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ˆ ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ์ˆœ ์ˆซ์ž๋ณด๋‹ค **์„ญ์ทจ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ์Œ์ฃผ ์Šต๊ด€**์— ๋”ฐ๋ผ ์ฒด์ค‘์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.์œ„์Šคํ‚ค์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์–ด๋А ์ •๋„์ผ๊นŒ์š”?์–‘์นผ๋กœ๋ฆฌ์œ„์Šคํ‚ค 30ml (๊ธฐ๋ณธ ํ•œ ์ž”)์•ฝ 70~80kcal์œ„์Šคํ‚ค 45ml (์ƒท)์•ฝ 105~110kcal์œ„์Šคํ‚ค 60ml (๋”๋ธ”์ƒท)์•ฝ 140~150kcal์œ„์Šคํ‚ค๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋‚˜ ๋‹น์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์œผ๋ฉฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ **์•Œ์ฝ”์˜ฌ(1g๋‹น 7kcal)**์—์„œ ์—ด๋Ÿ‰์ด ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ  ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋น„๊ต์ˆ  ..

์ œ๊ฐ€ ๋จน์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ, ์•Œ๊ณ  ๋ณด๋‹ˆ ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด๋„ค์š”(๋น„๊ต์ •๋ฆฌ)

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ ๋น„๊ต ํ•ด๋ด…์‹œ๋‹ค.  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ์ด๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ์š”? ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ํก์ˆ˜์œจ, ์†Œํ™” ๋ถ€ ๋‹ด, ๋ฉด์—ญ ํšจ๊ณผ, ๊ทผ์œก ํ•ฉ์„ฑ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋ชจ๋‘ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ 4๊ฐ€์ง€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.1. ์‚ฐ์–‘์œ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ (์ดˆ์œ  ํฌํ•จ)์žฅ์ :๋ถ„์ž ๊ตฌ์กฐ๊ฐ€ ์‚ฌ๋žŒ ๋ชจ์œ ์™€ ์œ ์‚ฌ โ†’ ์†Œํ™” ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋†’๊ณ  ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ˜์‘์ด ์ ์Œ๋ฉด์—ญ๊ธ€๋กœ๋ถˆ๋ฆฐ, ๋ฝํ† ํŽ˜๋ฆฐ ๋“ฑ ๋ฉด์—ญ ์„ฑ๋ถ„ ํ’๋ถ€ (ํŠนํžˆ ์ดˆ์œ  ๊ธฐ์ค€)์œ„์žฅ์ด ์•ฝํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์œ ๋‹น๋ถˆ๋‚ด์ฆ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํก์ˆ˜์œจ: ์•ฝ 95% ์ด์ƒ (์ฒœ์—ฐ ์œ ์ฒญ๊ณ„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ค‘ ์ƒ์œ„)๋‹จ์ /๋ถ€์ž‘์šฉ: ๊ฐ€๊ฒฉ์ด ๋น„์‹ธ๊ณ , ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ˆœ๋„๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ (๋ณด์ถฉ์šฉ๋ณด๋‹จ ๋ณด์™„์šฉ์— ๊ฐ€๊นŒ์›€)์ถ”์ฒœ ๋Œ€์ƒ: ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๋ณด๊ฐ• + ์†Œํ™”๊ธฐ ์•ฝํ•œ ์‚ฌ๋žŒ + ๊ณ ๋ น์ž + ์•„์ด2. ๋ถ„๋ฆฌ์œ ์ฒญ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ (Whey Protein Isol..

์šด๋™ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ๋งŒ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก์ด ์ƒ๊ธธ๊นŒ?

์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ, ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ?  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ๋Š” ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋งŒ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ๋ผ๋Š” ์ธ์‹์ด ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๊ฐ„ํŽธํ•œ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ ๋Œ€์šฉ์ด๋‚˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šฉ๋„๋กœ๋„ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ์‰์ดํฌ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋Š˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ, ๊ณผ์—ฐ ์ด๋Š” ๊ฑด๊ฐ•์— ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„๊นŒ์š”? ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ ์‹œ์˜ ์žฅ๋‹จ์ ๋ถ€ํ„ฐ ๊ทผ์œก ์šด๋™ ์—†์ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋งŒ ๋ณด์ถฉํ•ด๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€, ํ•˜๋ฃจ ์ ์ • ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋˜๋Š”์ง€ ๋“ฑ ์‹ค์ œ ์ƒํ™œ์— ํ•„์š”ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ๊ณผํ•™์ ์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. 1. ์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์ด์œ ? ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์— ๋„์›€๋ฐค์ƒˆ ๋‹จ์‹ ์ƒํƒœ์˜€๋˜ ๋ชธ์— ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํก์ˆ˜๋˜๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋ฉด, ๊ทผ ์†์‹ค์„ ๋ง‰๊ณ  ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์œ ์ง€์— ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.ํฌ๋งŒ๊ฐ ์œ ์ง€๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์†Œํ™”์— ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ํ˜ˆ๋‹น์„ ๊ธ‰๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•„ ํญ์‹..