초록장💚

다이어트에 관심이 많아 지는 계절 입니다.나이가 차니 간식도 더 많이 땡기고 먹고 싶은게 많아진 느낌입니다. 갑자기 찐다기 보다 서서히 평균이 올라가고 있어요. 정신을 차리고 보니 바지라 작아졌어요ㅜ생활에서 어떤 부분을 고쳐야 하는지 알아보아요.단순히 야식 때문만이 아닙니다. **수면 부족은 몸의 식욕 조절 시스템 자체를 무너뜨리는 주요 요인**이며, 살이 쉽게 찌는 체질로 변화시키기도 합니다. 그 중심에는 **두 가지 식욕 관련 호르몬**이 있습니다: 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin). 수면 시간이 줄어들면,우리 몸은 식욕을 억제하는 렙틴은 감소시키고, 배고픔을 유발하는 그렐린은 증가시킵니다. 렙틴(Leptin): 지방세포에서 분비되며, 포만감을 느끼게 함 → 수면 부족 시 감소(배가 안차는..

식사 후 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 도움이 된다는 이야기를 들어본 적 있으신가요?실제로 많은 임상 연구들이 이 습관이 혈당 스파이크를 완화하고 인슐린 민감성을 높이는 데 효과적임을 뒷받침하고 있습니다. 위 그래프는 식사 후 혈당 변화 양상을 두 가지 경우로 비교한 것입니다. 하나는 고탄수화물 식사를 하고 활동하지 않은 경우(🔴), 다른 하나는 같은 식사를 하고 식후 걷기를 실천한 경우(🟢)입니다. 붉은 선 (Blood Sugar Spike): 식후 혈당이 급격히 상승하며 160mg/dL 이상으로 치솟습니다. 인슐린이 과다 분비되고 이후 저혈당 반응이 올 수 있습니다.녹색 점선 (Stable Curve): 같은 식사를 했더라도, 식후 15~30분 걷기를 실천한 경우 혈당 상승 폭이 완만하며 130m..