철분 흡수에 도움이 되는 유산균이 있다는 걸 아시나요? 299V

위장 건강이 철분 흡수에 미치는 영향?

 

철분 흡수는 단순히 철분의 양만으로 결정되지 않습니다. 장 상태, 위산 분비, 미생물총 등 위장 건강이 직접적인 영향을 미칩니다. 최근 연구들은 장내 환경과 철 대사의 깊은 연관성을 꾸준히 밝혀내고 있어요.

철분 흡수에 영향을 주는 위장 요소

요소	철분 흡수에 미치는 영향
장내 미생물총	유익균은 철 흡수에 도움, 병원균은 철 고갈 유도
위산 (HCl)	Fe³⁺를 Fe²⁺로 환원 → 흡수 가능 상태로 만듦
장 점막 건강	염증성 질환(IBD, 위염) → 철 흡수 저해
헵시딘 수치	염증성 장 상태에서 증가 → 철 흡수 억제
장내 pH	산성 환경이 철 이온화에 유리함

 

위장 문제 vs 철분 흡수

장 상태 문제	철분 흡수 결과	대응 전략
위산 저하 (PPI 복용 등)	철분 이온화 감소 → 흡수율 저하	공복 복용, 위산 분비 유도 식단
장내 염증 (IBD, 장 감염)	헵시딘 상승 → 철 수송 차단	염증 조절, 저자극 철분 보충
장내 불균형 (Dysbiosis)	병원균 철 소비 증가 → 흡수 감소	프로바이오틱스, 식이섬유 조절
전곡류, 피틴산 과다	철과 결합하여 흡수 차단	철분 복용 시간 조절

 

Tip: 철분제 흡수가 잘 안 된다면, 위장 기능과 장내 미생물부터 점검해보세요!

 

 

철분 흡수에 도움이 되는 유산균

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하고 세포 에너지를 생성하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 그러나 철분은 체내 흡수율이 낮고, 특히 여성과 성장기 아동, 임산부에게 철 결핍이 흔하게 발생합니다.

최근 연구에 따르면, 특정 유산균을 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 높일 수 있는 것으로 보고되고 있습니다. 그중에서도 Lactobacillus plantarum 299v는 철분 흡수 증진에 있어 가장 근거가 잘 정리된 균주로 알려져 있습니다.

 

1. 유산균이 철분 흡수에 도움이 되는 이유

• 유산균은 장내 환경을 산성으로 유지하여 철분의 이온 형태 전환을 도와줍니다.
• 철분 흡수 운반체(DMT-1)의 발현을 촉진하는 작용이 보고된 바 있습니다.
• 장내 염증을 억제하고, 위장 부작용을 줄여 철분 섭취의 지속성을 높여줍니다.

 

2. 철분 흡수에 관련된 주요 유산균 균주

균주명	기능성	임상 요약
L. plantarum 299v	철분 흡수 증가	흡수율 최대 54% 증가, 페리틴 수치 상승, 피로 감소
L. fermentum SR4	철분 저장(페리틴) 개선	동물 및 시험관 실험에서 효과 확인
B. lactis HN019	철분 대사 보조	아동 빈혈 예방에 긍정적
L. reuteri DSM 17938	철분제 부작용 감소	복합 복용 시 위장 자극 완화

 

 

3. L. plantarum 299v의 임상 결과

 

이 균주는 스웨덴을 비롯한 유럽에서 다수의 인체적용시험을 통해 철분 흡수 개선 효과가 확인되었습니다. 비빈혈 여성을 대상으로 한 12주 연구에서는 299v와 철분을 함께 섭취한 군이 대조군보다 더 큰 페리틴 수치 증가를 보였으며, 기분 개선 효과도 확인되었습니다. 

 

4. 철분 보충제와 유산균 병용 시 권장 섭취법

• 유산균 복용량: L. plantarum 299v는 하루 10⁹ ~ 10¹⁰ CFU 섭취가 권장됩니다. 
• 철분 보충제 용량: 일반적으로 20mg 정도의 황산제이철이나 푸마르산철이 사용됩니다.
• 섭취 시간: 공복 또는 아침 식전이 철분 흡수에 유리하며, 유산균도 함께 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
•  
• 주의사항: 철분은 칼슘, 커피, 녹차 등과 함께 섭취 시 흡수율이 낮아지므로, 최소 1시간 이상 간격을 두는 것이 바람직합니다.

 

299v 유산균은 락토바실러스 플란타룸 299V(LP299V)로, 스웨덴의 유산균 전문사 프로비(Probi)에서 개발한 프리미엄 유산균입니다.  (온라인 판매) 

 

 

더 파르마 : 유산균2 - 예민한 장 ( 약국판매 )

 

약국에서 판매 중이여서 저는 더 파르마 제품으로 접하게 되었습니다. 

철분 흡수 권장 용량은 2CAP/day 입니다. 철분제와 아침 공복에 동시에 복용합니다.

 

 

 

유산균은 단순히 장 건강에 도움을 줄 뿐 아니라, 철분의 체내 흡수와 저장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그중에서도 L. plantarum 299v는 인체적용시험을 통해 철분 흡수 증가 효과가 입증된 대표적인 균주로, 철분 보충이 필요한 여성이나 임산부, 채식 위주 식단을 가진 분들에게 특히 유용할 수 있습니다. 철분 보충제와 병용 시에는 유산균의 복용 시기와 용량, 철분 흡수에 영향을 줄 수 있는 식품 간섭 요소를 고려하여 보다 효과적으로 활용하시기 바랍니다.

 

 

 

CAN HELP