올 여름, 커피 대신 보리차를 마셔볼까? 여름에 마시기 좋은 차 TOP7(추천)

 

 

보리차로 커피를 대신할 수 있을까?

여름하면 생각나는 시원한 물, 보리차입니다. 어릴 때는 델몬트 병 가득 보리차가 담겨있었고, 더운 날 집에 오면 시원하게 마셨던 기억이 있습니다. 저는 목이 많이 마르지 않으면 맹물은 잘 못마시는 편이라 항상 뭐든 타서 먹는 걸 좋아합니다.

요즘 우리 집은 결명자차나 옥수수차를 자주 끓여 먹는데 여름이 다가오니 보리차도 생각이 납니다. 

 

 

카페인이 부담되거나 위장이 약한 분들이 커피 대신 선택할 수 있는 음료로 보리차가 주목받고 있습니다. 특히 우리나라와 일본, 중국 등 동아시아에서는 전통적으로 음용해온 구수한 곡물차입니다.

1. 보리차 vs 커피 비교

항목	보리차	커피
카페인	무카페인	있음
위 자극	거의 없음	빈속 섭취 시 자극 유발
수분 보충	도움 됨	이뇨작용으로 손실 우려
효능	소화 보조, 체온 조절	각성, 집중력 향상
맛	구수하고 부드러움	쌉쌀하고 진함

 

장점:
- 무카페인으로 누구나 마시기 좋습니다.
- 따뜻하게 마시면 위장을 편하게 해주고 소화에 도움을 줍니다.
- 항산화 물질인 피룰산이 들어 있어 노화 방지에 도움될 수 있습니다.
- 수분 보충과 열 해소에 탁월합니다.

단점:
- 보리차는 찬 성질로, 속이 냉한 분들에게 복부 냉감이나 설사를 유발할 수 있습니다.
- 각성 효과가 없기 때문에 졸릴 때 커피 대체 효과는 부족할 수 있습니다.
- 보리에 알레르기 있는 분은 주의해야 합니다.

 

찬 성질 보리차, 매일 마셔도 괜찮을까?

체질	효과	주의사항
양체질 (열 많은 사람)	열을 식히고 시원함을 줌	큰 부작용 없음
음체질 (냉한 사람)	갈증 해소 일시 효과	복부 냉감, 소화불량, 설사 유발 가능

TIP: 냉한 체질의 경우

따뜻하게 데운 보리차  또는 생강 한 조각을 넣어 중화 해서 마시는 것을 추천합니다.

 

분말 보리차로 섭취해도 괜찮을까?

• 가능합니다. 분말형은 보리를 곱게 갈아낸 형태로, 물에 타서 거르지 않고 섭취할 수 있습니다.
• 식이섬유까지 섭취할 수 있어 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 단, 위장이 예민한 분은 과량 섭취 시 속이 더부룩할 수 있으니 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

칼로리는 얼마나 될까?

• 티백 보리차 (240ml 기준): 약 0~2kcal
• 보리가루 분말 (1작은술, 3g): 약 10~15kcal
• 물 300ml에 타서 마시면 총 15kcal 내외입니다.

Q. 다이어트 중 마셔도 될까요?
→ 칼로리 거의 없고 포만감이 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

Q. 임산부도 마셔도 되나요?
→ 무카페인이므로 안전하지만, 속이 냉한 분은 따뜻하게 드세요.

 

Q. 하루 몇 잔까지 괜찮나요?
→ 특별한 제한은 없지만 하루 1~1.5L 이내를 권장합니다.

 

 

 

여름철에는 수분 보충과 체열 조절이 무엇보다 중요합니다. 특히 장기적으로 매일 마셔도 부담이 적은 무카페인 차를 찾는 분들이 많습니다. 아래는 하루 1~1.5L 복용해도 안전하고 건강에 도움이 되는 차들을 엄선해 정리한 내용입니다.

장기복용 가능한 여름 차 TOP 7

차 이름	성질	주요 효능	권장 섭취량	장기복용 적합성
보리차	찬 성질	갈증 해소, 위장 안정	1~1.5L	✅ 냉한 체질은 따뜻하게
옥수수수염차	약간 서늘	이뇨, 부기 제거, 혈압 조절	1L 이내	✅ 신장 건강에도 도움
루이보스차	중성	항산화, 피부 건강, 스트레스 완화	1~1.5L	✅
작두콩차	따뜻	비염 완화, 면역력 강화	0.5~1L	✅ 위장 예민한 분에게도 좋음
감잎차	약간 따뜻	비타민C, 철분 풍부, 피로 회복	0.5~1L	✅ 빈혈 예방에 도움
연잎차	서늘	노폐물 배출, 땀 조절	~500ml	✅ 땀이 많은 체질에게 적합
구기자차	따뜻	항산화, 눈 피로 개선	300~500ml	✅ 오전/낮 시간 섭취 권장

 

🌿 차별적 추천 포인트

• 루이보스차 – 무카페인 + 항산화 → 여름철 피부와 스트레스 완화에 탁월
• 작두콩차 – 여름철 알레르기(비염, 인후통)에 민감한 분에게 적합
• 감잎차 – 철분 보충에 도움, 임산부나 빈혈 있는 분에게 추천
• 옥수수수염차 – 부종 개선 및 다이어트 중 수분 보충에 유리

 냉한 체질인 경우에는 보리차, 연잎차보다는 감잎차, 작두콩차, 구기자차처럼 따뜻한 성질의 차를 선택하는 것이 위장 건강에 좋습니다.

 

⚠ 장기 복용 피해야 할 차

• 녹차, 홍차 – 카페인이 있어 철분 흡수를 방해하거나 불면을 유발할 수 있습니다.
• 감초차 – 과량 섭취 시 혈압 상승 우려
• 대황차, 쑥차 – 장기 복용 시 장 기능에 자극을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

✅ 하루 1~1.5L 기준은 일반적인 건강 성인의 수분 보충 목적 기준입니다. 개인의 건강 상태, 체질, 식이 패턴에 따라 적절한 차 선택이 필요합니다.